PREPARACIÓN FÍSICA DE BASES
1) Escribir la lista de conceptos que ya conocías.
RTA: Algunos de los conceptos que ya conocía son:
- resistencia: de este conocia la resistencia aeróbica y la anaeróbica.
- la flexibilidad: conocia los dos conceptos que se muestran en el teto (la elasticidad muscular, La movilidad articular).
- la velocidad: conocia los tres tipos que se exponen en el texto pero no sabia cual era su nombre exacto.
- la fuerza. la fuerza se trabaja prácticamente en todo , puesto que para realizar cualquier actividad es necesaria la fuerza , la fuerza también se necesita mentalmente para saber afrontar cualquier tipo de lesiono perdida deportiva.
- capacidades coordinativas: de estas conocía solamente algunos de los conceptos expuestos en este texto, la orientación , el equilibrio, el ritmo y el cambio.
- La relajación.
2) Escribir los temas que no entendiste de la lectura.
RTA Diferenciación, Acoplamiento son algunos conceptos de las capacidades coordinativas y tampoco conocía ninguna de las formas de contracción muscular.
3) Escribir tres conclusiones sobre el tema.
RTA:
A) En la preparación física de bases se pueden observar los diferentes ejes en los cuales podemos trabajar , y en los cuales pueden enfocarse diferentes tipos de personas .Los diferentes deportes se pueden enfocar en estas preparaciones físicas ya que son muy practicas y necesarias.
B) Ayuda a prevenir con mucha mas efectividad el riesgo de lecciones y nos ayuda a tener una buena salud.
C) La preparación física se hace muy necesaria en toda clase de deportes , y es de gran importancia practicarla antes durante y después de cada periodo deportivo.
4) Consultar un ejemplo de un plan de preparación física de base
EJEMPLO
Para población de 5 a 17 años: a 17
Para los niños y jóvenes de este grupo de edad, la actividad física consiste en juegos, deportes,
desplazamientos, actividades recreativas, educación física o ejercicios programados, en el contexto
de la familia, la escuela o las actividades comunitarias. Con el fin de mejorar las funciones
cardiorrespiratorias y musculares, la salud ósea y de reducir el riesgo de ECNT
se recomienda que:
1. Los niños y jóvenes de 5 a 17 años deberían acumular un mínimo de 60
minutos diarios de actividad física moderada o vigorosa.
2. La actividad física por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportará un
benefi cio aún mayor para la salud.
3. La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica. Convendría
incorporar, como mínimo tres veces por semana, actividades vigorosas que
refuercen, en particular, los músculos y huesos. (OMS, 2010)
Para la población de 18 a 64 años:
Para los adultos de este grupo de edad, la actividad física consiste en actividades recreativas o de
ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos a pie o en bicicleta), actividades ocupacionales (es
decir, trabajo), tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las
actividades diarias, familiares y comunitarias.
Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y de reducir
el riesgo de ECNT y depresión, se recomienda que:
1. Los adultos de 18 a 64 años deberían acumular un mínimo de 150 minutos
semanales de actividad física aeróbica moderada, o bien 75 minutos de
actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o bien una combinación
equivalente de actividades moderadas y vigorosas.
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2. La actividad aeróbica se practicará en sesiones de 10 minutos de duración,
como mínimo.
3. Que, a fi n de obtener aún mayores benefi cios para la salud, los adultos de
este grupo de edad aumenten hasta 300 minutos por semana la práctica de
actividad física moderada aeróbica, o bien hasta 150 minutos semanales de
actividad física intensa aeróbica, o una combinación equivalente de actividad
moderada y vigorosa.
4. Dos veces o más por semana, realicen actividades de fortalecimiento de los
grandes grupos musculares.(OMS, 2010)
Para la población de 65 años en adelante:
Se recomienda lo citado en el grupo anterior, además:
• Para los adultos de este grupo de edad con movilidad reducida deberían
realizar actividades físicas para mejorar su equilibrio e impedir las caídas, tres
días o más a la semana.
• Convendría realizar actividades que fortalezcan los principales grupos de
músculos dos o más días a la semana.
• Cuando los adultos de mayor edad no puedan realizar la actividad física
recomendada debido a su estado de salud, es necesario que mantengan
físicamente activos en la medida en que se lo permita su estado.(OMS, 2010)
REFERENCIAS:
ESTADO ministerio de salud.
